. Ляг на спину или сядь в удобную позу со скрещенными ногами. Расслабь все тело и освободи ум от посторонних мыслей.
2. Положи одну руку на живот, вторую — на грудь. Сделай медленный глубокий вдох через нос, начиная с живота, потом заполняя среднюю часть легких и лишь в конце — верхушки легких.
3. Задержи дыхание на 1—2 секунды, а затем начни плавный длинный выдох в обратном порядке: сначала опуская плечи и ключицы, потом сжимая ребра и грудь и завершая втягиванием живота.
4. Снова задержи дыхание на 1—2 секунды и почувствуй паузу, наполненную покоем и умиротворением. Повторяй этот цикл 10—20 раз или до ощущения приятной наполненности и расслабленности во всем теле.
Старайся практиковать полное дыхание утром сразу после пробуждения и вечером перед сном — по 5—10 минут. Также очень полезно уделять ему несколько «вдохов-выдохов» в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях или при умственном напряжении. Со временем такое дыхание станет для тебя естественным и привычным, и ты заметишь, насколько легче и радостнее стала твоя жизнь!
Тайны тибетской медицины: Эзотерические практики
·
Серафима Даян
