Что случилось? (Только факты):
2. Что я почувствовал (а)?:
3. Какие мысли пришли?:
4. Какое искажение здесь?:
5. Более объективный взгляд:
6. Что я сделаю теперь?:
Как использовать? Фиксируй 1–2 ситуации в день, где эмоции были сильнее фактов. Анализируй. Перечитывай раз в неделю — лови повторяющиеся паттерн
Дневник саморефлексии. 12 ключевых сфер
·
Рима Беккерман
