Задержка — 4 секунды
Выдох — 4 секунды
Задержка — 4 секунды
Повторить 3–5 циклов. Желательно считать вслух — это помогает занять ум.
Список поддерживающих фраз
Когда рецидив сильный, подобрать слова может быть крайне сложно. Заранее подготовьте список фраз, которые человек хотел бы услышать. Примеры:
— «Это не ты — это твоя травма».
Рядом с травмой: Как помочь близкому человеку с ПТСР и сохранить себя
·
Дарья Яушева
