1. Режим сна ото дня ко дню важнее продолжительности. То есть ложиться и просыпаться в одинаковое время вне зависимости от дня недели важнее всего.
2. Просыпаться в одно и то же время важнее, чем ложиться в то же время. Если по каким-то причинам не удалось заснуть «вовремя», лучше «не доспать» и встать в привычное время, чем гнаться за количеством часов сна.
3. Качество сна имеет значение. Во время разных фаз сна протекают различные восстановительные процессы. После прерывистого и поверхностного сна можно проснуться разбитым и как будто более уставшим. Затемнение комнаты для сна, отсечение посторонних шумов с помощью берушей, использование ортопедических матрасов и подушек может повысить качество сна. Понятно, что возможности для этого есть далеко не всегда.
Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур
·
Александр Арутюнов
