Что помогает восстановить контакт с телом
• Осознанность во время еды – не отвлекаемся на экран телефона или телевизора, не едим стоя или на бегу.
• Шкалирование голода и насыщения – научитесь оценивать по 10-балльной шкале, действительно ли вы голодны или просто реагируете на эмоции.
• Ведение пищевого и эмоционального дневника – помогает выявить триггеры переедания и эмоциональной еды.
• Минимализм и простота в еде – чем проще блюда, тем легче вы слышите сигналы тела, а не «ведетесь» на сложные вкусовые комбинации.
И главное – доброжелательность к себе.
ПП меню для снижения веса. Готовый рацион на 28 дней с пошаговыми рецептами и рекомендациями диетолога
·
Юлианна Плискина
