Представьте, что пытаетесь мягко остановить струю мочи (только не пробуйте делать это при мочеиспускании, это не полезно) – именно эти мышцы нужно задействовать. Начинать стоит осторожно: по 5 втягиваний три раза в день, удерживая напряжение всего 2 секунды, затем обязательно расслабляясь на те же 2 секунды. Со временем можно увеличивать время сокращения до 7–8 секунд, но тогда и период отдыха должен становиться длиннее – мышцам нужно полноценное восстановление.
Формула спокойной беременности. Все, что нужно знать современной маме о планировании, ожидании малыша и родах
·
Дарья Шишкина
