Шаг первый: выявление катастрофической фантазии
Закончите фразу: «Моя защита боится, что если я пойду за желанием и приближусь к «черной дыре» ___ (название из раунда 4), то…».
Выберите свою «черную дыру» и допишите катастрофический сценарий. Пишите именно то, чего боится защита, даже если это звучит абсурдно для взрослого человека.
Если ваша «черная дыра» – недостойность, то «окажется, что я полностью никчемный, абсолютно не ценный, со мной все не так, все это увидят и отвернутся, и я останусь навсегда один, отвергнутый, ненужный, и это будет доказательством того, что я…»
Допишите: ______
Если ваша «черная дыра» – покинутость, то «меня обязательно покинут, как покидали раньше, причем покинут все важные люди, я останусь в абсолютном одиночестве, никогда никому не буду нужен, потому что я…»
Допишите: ______
Если ваша «черная дыра» – беспомощность, то «я окажусь совершенно беспомощным, не смогу вообще ничего, стану полностью зависимым от других, навсегда потеряю весь контроль над своей жизнью, потому что на самом деле я…»
Допишите: ______
Если ваша «черная дыра» – витальность, то «моя сила/злость/сексуальность полностью разрушит все вокруг, я окончательно испорчу важные отношения, люди увидят, какой я на самом деле страшный/опасный/неконтролируемый, и меня навсегда отвергнут/накажут, потому что…»
Допишите: ___
Если ваша «черная дыра» – изменения, то «они полностью разрушат мою жизнь, я потеряю все, что имею сейчас, окажусь в абсолютном хаосе, не смогу справиться и уже никогда не вернусь к стабильности, потому что…»
Допишите: ___
Если ваша «черная дыра» – уникальность, то «все увидят, какой я на самом деле странный/неправильный/не такой, как все, меня полностью отвергнут, я навсегда окажусь в абсолютной изоляции, потому что быть собой означает…»
Допишите: ___
Теперь прочитайте то, что написали. Это катастрофическая фантазия вашей защиты, и именно от такого тотального краха она охраняет вас, блокируя желания.
Шаг второй: Проверка на тотальность
Теперь давайте проверим эту фантазию на реалистичность. Ответьте на вопросы про вашу катастрофу:
Вопрос 1: Это действительно окончательно?
Если вас отвергнут, значит, что вы станете абсолютно никчемным? Или это будет означать, что один конкретный человек в конкретной ситуации сказал «нет»?
Если вас покинут, это значит, что вы навсегда останетесь совершенно один? Или это будет означать, что одни отношения закончились, но другие связи остаются?
Если вы не справитесь, значит, что вы полностью беспомощны во всем? Или в этой конкретной ситуации у вас просто не хватило ресурса?
Запишите: Нет, не полностью. На самом деле это будет означать ______
Вопрос 2: Это останется навсегда?
Если случится то, чего боится защита, это действительно необратимо? Или это временное состояние, из которого можно выйти?
Отвержение – это навсегда или можно найти других людей, которые вас примут? Одиночество – это навсегда или можно восстановить связи, построить новые отношения? Беспомощность – это навсегда или можно научиться справляться, найти поддержку?
Запишите: Нет, не навсегда. На самом деле ___
Вопрос 3: Это случится со всеми?
Если один человек отвергнет – это значит, что отвергнут все? Если одни отношения не сложились – это значит, что уже не сложатся никакие отношения? Если в одной ситуации вы не справились – это значит, что не справитесь ни в какой другой?
Запишите: Нет, не со всеми. На самом деле ___
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun