Суть плиометрики заключается в том, чтобы тренировать способность использования упругости мышц в различных движениях. Для этого после растяжения мышц необходимо сразу их сокращать, без паузы. Например, при прыжке вверх или в длину не должно быть паузы в подседе. В отжимании в упоре лежа не должно быть паузы при касании грудью.
Плиометрический метод направлен, в первую очередь, на тренировку нервной системы. За счет высокой скорости движения нагрузка на суставы, связки и сухожилия в плиометрике достаточно высокие. Поэтому обязательно выполнение упражнений с достаточным отдыхом и контролем техники. Неправильное выполнение плиометрических упражнений может привести к болям в суставах и растяжениям, а то и надрывам сухожилий и мышц [3].
Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур
·
Александр Арутюнов
