При построении силового блока на день используются 2 основных движения. Одно из них — приседание или наклон. Другое — жимовое или тяговое упражнение на плечевой пояс. Поскольку в силовой тренировке между подходами требуется довольно продолжительный отдых, от 2 до 4 минут, использование нескольких упражнений может затягивать тренировку. Для экономии времени и повышения двигательной плотности рекомендуется объединять движения в пары. В этом случае силовой блок может выглядеть следующим образом:
2а. Приседание со штангой на спине, 4*6, отдых 90 с до 2б.
2б. Подтягивание на перекладине хватом сверху, 4*10, отдых 90 с до 2а.
В приведенном примере сначала выполняется приседание. Затем атлет отдыхает 90 секунд и выполняет подтягивания. После этого атлет опять отдыхает 90 с и переходит ко второму подходу приседаний.
Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур
·
Александр Арутюнов
