Шаги упражнения:
— Выберите удобное место и позу: Сядьте в удобное кресло или лягте на спину в тихой и спокойной обстановке.
— Начните с глубокого дыхания: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело.
— Напрягайте и расслабляйте мышцы по очереди: Начните с ног. Напрягите мышцы ног (например, сожмите пальцы ног) и держите напряжение 5—10 секунд, затем резко расслабьте их. Затем переходите к другим частям тела — бедра, живот, грудь, руки, шея и лицо.
— Сосредоточьтесь на ощущениях: Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением, старайтесь уловить ощущения, когда тело расслабляется
Психотерапия пограничного расстройства личности
·
Дарья Стрекалина
