спину. И снова начинайте.
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, поднятие корпуса вверх, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра.
При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий.
Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытягивается. Должно быть немного щекотно внутри.
Рекомендации
• Выполнять упражнение следует только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
• Если у вас закружилась голова, а такое бывает с непривычки, отдохните.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
«КОШКА»
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов. Дыхательную часть выполнять так же, как и при выполнении упражнения «Мостик».
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, обострение любых хронических заболеваний, гипертонический криз, обострение любых язв ЖКТ, желчекаменная болезнь, онкология, беременность.
Описание упражнения
Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это условно показано на рисунке. Сделайте длительный выдох через рот, затем продолжительный вдох через нос, затем снова длительный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота выгните спину, как у разъяренной кошки, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и подтяните вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втягиванием живота, как это условно показано на рисунке. Стоять в основной позе нужно в среднем около 10 секунд. Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение нужно три раза.
Исходное положение, стоя на коленях с упором на ладони
На выдохе втянуть живот, выгнуть спину горбом, одновременно быстро и сильно сжать сфинктер и втягивать влагалище как можно выше
Пояснения к упражнению
Сначала сделайте выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем сделайте мощный вдох через нос. Затем выполните длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать
Между выдохом и вдохом происходит втягивание живота, поднятие корпуса вверх, сжатие вагинального сфинктера и втягивание интимной мышцы внутрь. Для начала постарайтесь освоить все этапы дыхательной техники и научиться втягивать живот под ребра.
При правильном выполнении дыхательной техники желудок будет буквально засасываться под ребра без больших усилий.
Когда будете выполнять это упражнение, вы должны чувствовать, как ваше влагалище вытягивается. Должно быть немного щекотно внутри.
Рекомендации
• Выполнять упражнение следует только на голодный желудок.
• Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
• Если у вас закружилась голова, а такое бывает с непривычки, отдохните.
• Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем у вас будут укрепляться не только мышцы тазового дна, вагинальная мышца, органы малого таза, но и сердечно-сосудистая система.
«КОШКА»
Упражнение выполняется только на голодный желудок! Время, которое должно пройти после приема пищи, должно составлять не менее двух часов. Дыхательную часть выполнять так же, как и при выполнении упражнения «Мостик».
Противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные процессы в организме, обострение любых хронических заболеваний, гипертонический криз, обострение любых язв ЖКТ, желчекаменная болезнь, онкология, беременность.
Описание упражнения
Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони, как это условно показано на рисунке. Сделайте длительный выдох через рот, затем продолжительный вдох через нос, затем снова длительный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно с втягиванием живота выгните спину, как у разъяренной кошки, очень сильно сожмите вагинальный сфинктер и подтяните вагинальную мышцу кверху, насколько это возможно. Подтяжку вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втягиванием живота, как это условно показано на рисунке. Стоять в основной позе нужно в среднем около 10 секунд. Затем необходимо выполнить вдох через нос и расслабиться. Повторить упражнение нужно три раза.
Исходное положение, стоя на коленях с упором на ладони
На выдохе втянуть живот, выгнуть спину горбом, одновременно быстро и сильно сжать сфинктер и втягивать влагалище как можно выше
Пояснения к упражнению
Сначала сделайте выдох через рот: полностью опустошите свои легкие, постарайтесь выдохнуть как можно глубже. Затем сделайте мощный вдох через нос. Затем выполните длительный и мощный выдох через рот, вплоть до диафрагмы. Диафрагма – это мощная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Как только выдохнули, немедленно начинайте втягивать
