Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно. Пять минут сидим. Измеряем пульс за 15 секунд (Р1). Делаем 30 приседаний за 45. Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3). Рассчитываем индекс Руфье.
ИР = (4* (Р1+Р2+Р3) -200) / 10
Оценка работоспособности:
≤3 — отличная
4—6 — хорошая
7—9 — средняя
10—14 — удовлетворительная
≥15 — плохая
Как найти счастье в гиревом спорте
·
Алексей Дюбин
