Выбор Мантры: Для начала выберите простую мантру. Это может быть классическое ОМ (АУМ), которое символизирует весь проявленный и непроявленный космос, или простая аффирмация: «Я есть покой», «Тишина».
— Метод Повторения: Произносите мантру либо вслух (жужжащим, низким голосом), либо шепотом, либо, что наиболее эффективно для продвинутой практики, внутренне, без движения губ.
— Ритм: Ритм мантры должен соответствовать вашему естественному ритму дыхания. Например, Вдох: ОМ…; Выдох: …НАМ.
— Работа с Замещением: Когда вы заметили, что ум ушел в планирование, не ругайте себя. Просто прекратите слушать мысль и верните внимание к вибрации мантры. Мантра заполняет ментальное пространство, не давая другим мыслям укорениться.
Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию
·
Наоки Итосато
