Опросник «Если бы вы узнали, что через год умрёте»
— Вопросы:
— Что бы вы сделали иначе?
— О чём бы пожалели, если не сделаете?
— Кому бы сказали важные слова?
— Анализ ролевых моделей
— Кого вы уважаете? Почему?
— Какие качества этих людей вы хотели бы развить в себе?
— Карта ценностей
— Разделите жизнь на сферы (семья, работа, здоровье, творчество и т. д.).
— Для каждой сферы ответьте: «Каким человеком я хочу быть в этой области?»
— Работа с сожалениями
— Что вы не сделали, о чём теперь жалеете?
— Какой ценности это противоречит?
8.3. Дифференциация ценностей и целей
— Ценность: «Быть поддерживающим другом».
— Цели: позвонить другу раз в неделю; выслушать без советов; поздравить с успехами.
— Упражнение: переформулируйте цели в ценностные направления.
ACT-терапия: принципы и практика. Руководство для психологов и психотерапевтов
·
Дмитрий Болесов
