Этот навык нужен, когда ваш разум находится где угодно, только не в настоящем. Когда хотите сосредоточиться на происходящем вокруг и участвовать в нем, но не можете.
Скорее всего, вы слышали о коммуникативном навыке «Я-высказывания»: начинать предложения со слова «Я», чтобы не говорить за кого-то другого. В этой главе освещается гомофонический навык – высказывания глазами.
Я имею в виду словесные высказывания о том, что видят ваши глаза.
Например, если бы я сейчас делал высказывание глазами, то сказал бы что-то вроде: «Я вижу экран компьютера с четырьмя открытыми окнами браузера. Я вижу, как на этом документе мигает курсор. Я вижу, как мои руки бьют по черным клавишам клавиатуры. Я вижу серый компьютер на маленьком синем столе. Я вижу окно за столом. В окне я вижу голубое небо, наполовину заполненное белыми пухлыми облаками. Я вижу по соседству высокий бежевый жилой дом. Я вижу зеленую траву вокруг него и четыре дерева слева от него».
Буквально только что я проделал это сам и могу сказать вам, почему это полезно: это может повысить концентрацию, спокойствие и заземленность в настоящем моменте.
В этом суть высказываний глазами. Что бы вас ни отвлекало в определенный момент – стремительно несущиеся мысли, эмоциональное расстройство, что-то сенсорное – это упражнение, скорее всего, уменьшит это отвлечение, переориентирует вас и поможет воссоединиться с моментом. Когда вы этого достигнете, то сможете более полно прочувствовать момент, контролировать его и управлять им.
Механизм действия – причины, по которым мы чувствуем изменения, когда выполняем это упражнение, – называется «осознанным наблюдением» и «осознанным описанием». Осознанное наблюдение – это действие, при котором вы делаете паузу, выбираете объект для фокусировки и тщательно сосредотачиваетесь на нем, в то время как осознанное описание – это действие, при котором вы без осуждения навешиваете ярлыки на то, что наблюдаете вокруг себя.
Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
·
Стефф Ду Бойс
