Запишите именно те слова, в которые ваш мозг верит. Иногда замена всего лишь одного слова, влияет на процент вашего доверия этой мысли.
Например, новая формулировка: «Мои мысли — это еще не факты. У меня есть люди, которым я важна». Спросите себя, насколько я доверяю этой мысли? И запишите рядом эту цифру, с которой вы начинаете. Например: 80%.
Шаг 5. Читайте копинг-карточку минимум два раза в день — утром и вечером.
Через неделю проверьте, насколько теперь доверяете этой мысли. Если новая мысль все еще кажется недостаточно правдоподобной, вспомните все ситуации, когда то, что написано в установке, действительно было верно. Если нужно, скорректируйте какие-то слова, пока не получите уровень доверия этой новой «полезной» мысли 100%.
Такая практика помогает освободиться от старых автоматических реакций и сформировать новые мысли, которые будут поддерживать вас в сложных ситуациях. Со временем ваш мозг перестроится, и новые установки станут естественной частью мышления.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun