Абсолютно бездарная книжка, которая тратит ваше время.
Сэкономлю вам его, дав краткую выжимку
1) высыпайтесь
2) питайтесь сбалансированно
3) пейте воду
4) не курите, не лежите без дела, не пейте
5) занимайтесь физкультурой

Вы великолепны.
Книга - барахло.