Оптимальным является вес, составляющий примерно 50–65 % от того максимального достижения, которое мышца способна показать в одном повторе. Именно такой вес обеспечивает увеличение объема мышцы, т. е. рост ее «массы».

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует2 дня назад

Тогда при идеальных пропорциях окружность шеи должна равняться 38, бицепс – 36 (в напряженном состоянии), бедра – 60, голени – 40, предплечья – 30,5, талии – 75.

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует1 неделю назад

Тяга штанги в наклоне

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует1 неделю назад

Румынская становая тяга

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует1 неделю назад

Если точнее, то с главной «лифтерской шестерки»:

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует1 неделю назад

Многодневный четырех-, шестиразовый сплит

Комментировать

Александр Воскобойникцитирует1 неделю назад

Трехдневный сплит (жимы/тяги/упражнения для ног)

Комментировать