Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными. Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова «прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений. ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!
Сколько раз в день нужно делать гимнастику? Два раза в день – утром и вечером. Утром: до завтрака или через 30–40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через какое-то время (30–40 минут) после еды. Если есть возможность сделать гимнастику А. Н. Стрельниковой днем – пожалуйста! Это будет еще лучше. Три раза в день – эффективнее, чем два. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час-полтора после ужина, то не торопитесь ложиться спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика настолько бодрит, что человек не может заснуть.
Одна тренировка должна занимать в среднем 30–40 минут. Если немного больше или меньше – не страшно. Не следует строго придерживаться тридцати минут.
Лечение больных в Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой, проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5–2 часа в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исключение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1–3 месяца занятий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики. Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69, Центральном НИИ туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы № 50 Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).
При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.
При выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости и, прежде всего, печени.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхоальвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного цроцесса, расправляет ателектазы.
Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и др., повышая общий мышечный тонус.
Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные результаты в 92,5 % случаев. У 7,5 % больных использование гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.
Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.
Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и ее лечебная эффективность Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в Стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно со вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики:
• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1–0,3 л, и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
При выполнении Стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день – утром и вечером) на протяжении 12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях.
Познакомились они, когда Михаил Щетинин был студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой – у него полностью пропал голос. С помощью Стрельниковской гимнастики он не только вернул потерянный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он становится последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и ассистентом. По ее наставлению он получает второе, уже медицинское образование и теперь уже полностью «погружается» в медицину, апробируя «певческую» дыхательную гимнастику в необычайно эффективный немедикаментозный терапевтический метод
