Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными.
Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова «прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!