Помни: любые изменения начинаются с маленьких шагов. Именно шагов, а не бездействия.
2 kishiga yoqdi
назову основные, которые чаще всего встречаются и точно сигнализируют о том, что организм работает не на полную мощность и есть какие-то сбои.
Итак, это:
• общая слабость, усталость;
• слабая иммунная система/частые простудные заболевания;
• быстрая утомляемость;
• сухие и секущиеся волосы; нервозность;
• бессонница и кошмары;
• выпадение волос, ломкие ногти/волосы;
• холодные руки и ноги;
• головокружение и головные боли;
• синдром беспокойных ног;
• спонтанные головокружения, появления «мушек» перед глазами;
• нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью;
• мышечные спазмы, судороги, онемение конечностей; появление метеозависимости.
продуктами тоже нужно быть начеку. Железо не будет усваиваться, если ты запиваешь его кофе или крепким чаем. Усвоению омега-3 будет препятствовать большое количество клетчатки, а кальцию будет мешать сахар. Все эти нюансы необходимо учитывать при приеме добавок, чтобы они не навредили и деньги не были потрачены впустую.
При бесконтрольном приеме, особенно жирорастворимых витаминов, могут быть неприятные последствия, начиная от тошноты, головных болей, рвоты, зуда, расстройства желудочно-кишечного тракта и заканчивая более серьезными повреждениями организма.
ЧАСТЬ ТАРЕЛКИ – СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
2 ЧАСТЬ ТАРЕЛКИ – БЕЛОК
3 ЧАСТЬ ТАРЕЛКИ – КЛЕТЧАТКА
И не забываем про жиры для заправки салата или же в углеводы.
На третью часть тарелки я всегда положу клетчатку. Что такое клетчатка?
Клетчатка в большом количестве содержится в овощах, отрубях, зелени, яблоках.
На вторую часть мы всегда будем класть белок! Всегда! Это такая формула, которую нужно запомнить. Белок также может быть любым: мясо, рыба или морепродукты, яйца, птица и т. д.
Что мы положим на вторую часть тарелки? Вторую часть тарелки мы также делим еще на две части равным образом. У нас появляется еще одна часть – третья
Мысленно раздели эту тарелку на две равные части 50/50. У нас есть две части тарелки. Что мы всегда будем класть на первую часть? На первую часть мы всегда будем класть любые сложные углеводы (что такое углеводы я уже писала, смотри главы выше)!
Например, я захотела макароны. Отварила их и положила на первую часть тарелки. То есть 50 %, ни больше, ни меньше. Ты можешь положить запеченный картофель, рис или булгур.
Простые углеводы – это:
✓ шоколад;
✓ мучное (белый хлеб, бургеры, выпечка, синнабоны и прочее);
✓ мармелад;
✓ сахар (все, где содержится сахар – это простые углеводы);
✓ конфеты;
✓ кока-кола и другие напитки, содержащие сахар;
✓ йогурты с сахаром;
✓ чипсы.