Kitobdan iqtiboslar  Биполярное расстройство. Практические задания для самопомощи. Справиться с повторяющимися эпизодами депрессии и гипомании, тревожности

Принятие часто бывает первым шагом на пути перемен, поэтому прежде чем использовать инструментарий КПТ и менять свои негативные мысли и нездоровые привычки, будет мудро сначала обратиться к ДПТ и попрактиковать принятие.
Fikr bildirish
Исследования показали, что у многих людей с БАР II вечером наблюдается прилив сил, что может приводить к тому, что вы будете ложиться спать позднее, чем планировали.
Fikr bildirish
Однако, как мы отмечали в главе 2, тем, кто страдает БАР II, может быть особенно трудно поддерживать системность и соблюдать распорядок дня. В свою очередь, отсутствие системности может спровоцировать депрессивный или гипоманиакальный эпизод.
Fikr bildirish
Не сдавайтесь, даже если вам сложно. Всегда лучше что-то предпринять, чем ничего не сделать.
Fikr bildirish
Помните, что, если вы заставите себя сделать что-то приятное и полезное (даже когда не хочется), скорее всего, вам станет легче.
Fikr bildirish
При депрессии характерна потеря интереса ко всему, поэтому вполне вероятно, что во время такого эпизода вам не будет хотеться делать что-то приятное или полезное.
Fikr bildirish
Физические упражнения могут оказать сильное влияние на ваше настроение. Даже кратковременные всплески активности могут быть очень эффективными.
Fikr bildirish
Помните, что «депрессия ненавидит деятельность!». Чем дольше вы сможете удерживать себя в движении, тем вероятнее, что депрессия отступит.
Fikr bildirish
Маниакальная фаза – это определяющий признак биполярного расстройства первого типа. – Депрессия и гипомания – определяющие признаки биполярного расстройства второго типа. – У людей, которым ставят диагноз БАР II, нарушается привычный ритм жизни во время депрессивных эпизодов, но не во время гипоманиакальных.
Fikr bildirish
Разница в том, что в маниакальной фазе симптомы затрудняют выполнение обязательств – рабочих, в семье или по отношению к самому себе. Другими словами, во время такого эпизода симптомы мешают функционировать (работать, оплачивать счета, заботиться о детях, встречаться с друзьями, выполнять рутинные задачи), и это приводит к проблемам (человек может опаздывать на работу, не оплачивать счета, портятся отношения с близкими, ежедневные задачи не выполняются). Именно такие нарушения привычного ритма жизни – сущностная черта биполярного расстройства первого типа (Таблица 1.2).
Fikr bildirish