Kitobdan iqtiboslar Тайны тибетской медицины: Эзотерические практикиmuallif Серафима Даян
Принимай людей и события такими, какие они есть, без осуждения и сопротивления. Ищи во всем уроки и возможности для роста, а не поводы для саможаления и агрессии.
2 kishiga yoqdi
Завидуешь — порадуйся успехам другого, как своим собственным.
1 kishiga yoqdi
Будь «здесь и сейчас», не прокручивая прошлые обиды и не тревожась о будущих проблемах.
1 kishiga yoqdi
когда хочешь расслабиться и отпустить напряжение — выполни 21 плавный выдох через рот со звуком «Ххаа».
Когда тебе нужно быстро взбодриться и сконцентрироваться — сделай 21 резкий выдох через рот со звуком «Ха!».
. Очистительное дыхание «Капалабхати» (в переводе с санскрита — «сияние черепа»). Оно прекрасно прочищает носовые пазухи, бронхи и легкие, разгоняет лимфу и кровь, удаляет токсины и омолаживает мозг. Делается так: сядь в удобную позу, спина прямая, плечи расслаблены. Сделай резкий и шумный выдох через нос, втягивая живот внутрь. Вдох произойдет автоматически, когда ты расслабишь пресс. Сделай 20—30 таких «выдохов-вдохов», потом отдохни полминуты и повтори еще 2—3 раунда.
2. Гармонизирующее дыхание «Нади Шодхана» (в переводе с санскрита — «очищение каналов»). Оно уравновешивает правую и левую ноздри, синхронизирует работу полушарий мозга, успокаивает ум и нервы, снимает стресс и головную боль. Делается так: сядь в удобную позу и расслабься. Правую ноздрю закрой большим пальцем правой руки. Сделай медленный вдох левой ноздрей на 4 счета. Зажми левую ноздрю безымянным пальцем и задержи дыхание на 4 счета. Отпусти правую ноздрю и выдохни через нее на 4 счета. Теперь вдохни через правую ноздрю, задержи дыхание, закрыв ее, и выдохни через левую. Это один цикл, повторяй его 10—15 минут.
3. Энергетическое дыхание «Бхастрика» (в переводе с санскрита — «кузнечные мехи»). Это мощная техника, которая раздувает огонь пищеварения, заряжает энергией и силой, повышает потенцию и сексуальность, трансформирует негативные эмоции в чистую жизненную силу. Делается так: встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай 10 быстрых и глубоких вдохов-выдохов, раздувая и втягивая живот, как кузнечные мехи. Потом задержи дыхание и втяни живот и анус внутрь, направляя всю энергию вверх, к макушке головы. Задержись в этом состоянии столько, сколько комфортно, потом расслабься и сделай несколько спокойных вдохов-выдохов. Повтори 3—5 раундов, постепенно увеличивая скорость и интенсивность дыхания.
. Ляг на спину или сядь в удобную позу со скрещенными ногами. Расслабь все тело и освободи ум от посторонних мыслей.
2. Положи одну руку на живот, вторую — на грудь. Сделай медленный глубокий вдох через нос, начиная с живота, потом заполняя среднюю часть легких и лишь в конце — верхушки легких.
3. Задержи дыхание на 1—2 секунды, а затем начни плавный длинный выдох в обратном порядке: сначала опуская плечи и ключицы, потом сжимая ребра и грудь и завершая втягиванием живота.
4. Снова задержи дыхание на 1—2 секунды и почувствуй паузу, наполненную покоем и умиротворением. Повторяй этот цикл 10—20 раз или до ощущения приятной наполненности и расслабленности во всем теле.
Старайся практиковать полное дыхание утром сразу после пробуждения и вечером перед сном — по 5—10 минут. Также очень полезно уделять ему несколько «вдохов-выдохов» в течение дня, особенно в стрессовых ситуациях или при умственном напряжении. Со временем такое дыхание станет для тебя естественным и привычным, и ты заметишь, насколько легче и радостнее стала твоя жизнь!
для полноценного насыщения организма праной нужно задействовать три «этажа» дыхания:
1. Нижнее, или брюшное дыхание. На вдохе живот выпячивается вперед, на выдохе — втягивается внутрь. Это самый глубокий и энергетически заряженный тип дыхания, который массирует внутренние органы, стимулирует пищеварение и лимфоток, заряжает нижние чакры.
2. Среднее, или реберное дыхание. На вдохе расширяется грудная клетка и раздвигаются ребра, на выдохе — грудь опускается. Такое дыхание улучшает работу сердца и легких, наполняет средние чакры, отвечающие за любовь и творчество.
3. Верхнее, или ключичное дыхание. На вдохе приподнимаются ключицы и плечи, на выдохе — опускаются. Это самый поверхностный тип дыхания, который активизирует верхние чакры и дает прилив энергии к голове и мозгу.
Гармоничное сочетание всех трех типов называется полным йоговским дыханием и является основой для всех продвинутых дыхательных техник.
Хочешь избавиться от стресса и тревоги? Есть специальная техника с удлинением выдоха. Мечтаешь обрести душевную гармонию и ясность ума? Попробуй поочередное дыхание через ноздри. Нужна энергия и сила для свершений? Сделай несколько быстрых и глубоких вдохов животом.
Пока дышишь — надейся!», подразумевая, что именно через дыхание мы можем влиять на свою судьбу и менять качество своей жизни.