Kitobdan iqtiboslar Лишний вес не вернется: Пищевое поведение под контролемmuallif Анна Сенницкая
Создайте себе свою собственную картинку. Как вы представляете свое счастье сегодня? Нарисуйте его в красках, а затем положите на одну чашу весов. Если обильная трапеза с бокалом вина на второй чаше все еще перевешивают — ищите другой заряжающий вас образ.
3 kishiga yoqdi
«Стоп, мне достаточно!» каждый раз, когда испытываете дискомфорт в общении, негативные эмоции или любые неприятные ощущения. Эти слова можно обращать к людям или к самой себе.
Останавливайте этой фразой споры, попытки убедить вас в чем-то, непрошеные оценки и критику вашей внешности, поведения, способностей, личных качеств.
Используйте эту фразу во время приема пищи, и порции начнут постепенно уменьшаться, вы снова научитесь контролировать количество еды, чувствовать объем желудка, границы своего тела.
3 kishiga yoqdi
Если нам некогда поесть или мы не оцениваем количество и качество еды на своей тарелке, значит, наши личностные и физиологические границы очень размыты.
2 kishiga yoqdi
И женщина связывает свое страдание с лишним весом. Ей кажется, что именно жир — ее единственный враг, вместе с ним уйдет вся боль ее повседневности.
1 kishiga yoqdi
Если вес возвращается — значит мы живем не той жизнью, о которой мечтаем. Пока так будет продолжаться, мы не сможем сохранять форму. Жить своей жизнью — это внимательно относиться к своим потребностям, беречь и взращивать сад своих желаний, слышать себя и уметь радовать.
1 kishiga yoqdi
Попробуйте написать список из 33 пунктов, а затем постепенно дополняйте его до 100. Выделяйте, например, тремя разными цветами маленькие, средние и большие удовольствия в зависимости от простоты их реализации.
Маленькие радости вы можете организовать для себя максимально быстро, в любой момент. Это «батарейки», которые всегда у вас под рукой: снять туфли после длинного дня, опустить ноги в тазик с прохладной водой, принять ароматизированную ванну, выпить травяной чай наедине с собой, прочесть пять страниц увлекательной книги, позвонить любимому. А такие простые действия, как сказать добрые слова родителям, обнять ребенка, поиграть с домашним питомцем, смогут повысить уровень другого «гормона счастья» — окситоцина.
Средние удовольствия требуют более длительной подготовки и вложения средств или времени — купить себе помаду, посетить косметолога или массажиста, заказать что-то из одежды, сходить в кино с подругой, организовать романтическое свидание. Секс… Вы знаете, что действие дофамина от вкусной еды длится всего 2–4 секунды, тогда как от сексуального наслаждения еще целый час после оргазма? И не пренебрегайте спортом. Не столько для того, чтобы сжечь лишние калории, сколько для того, чтобы повысить уровень
1 kishiga yoqdi
признайте, что самостоятельность других людей говорит не о вашей ненужности, а только лишь об их самодостаточности;
оказывайте помощь, только если вас об этом просят и только когда ваши собственные базовые потребности удовлетворены;
развивайте способность замечать усталость до наступления переутомления, чтобы вовремя компенсировать ресурсы организма;
тренируйте навык говорить «нет», отказывать другим без чувства стыда и вины;
научитесь получать удовольствие от времени, проведенного наедине с собой;
объедините свои намерения похудеть с напарницей, разработайте систему сигналов о потере мотивации, записывайте слова поддержки, с которыми
1 kishiga yoqdi
Если вес возвращается — значит мы живем не той жизнью, о которой мечтаем
1 kishiga yoqdi
Полярность «худая–толстая» разрывает понятие «стройная».
Это женщина, которая знает, что не идеальна. Она понимает, что самое главное в жизни — быть достаточно красивой, здоровой и счастливой. Поэтому она хорошо относится к еде, знает свои желания и не боится им следовать. Она чувствует границы своего тела. Она помогает другим из изобилия, когда знает, что при нехватке сил сумеет восстановить энергию непищевым способом.
Важно понять, к какому миру я хочу относиться. Если я в мире худых, то еда — это мой враг, если в мире толстых — бог. Но в мире стройных еда — это хороший добрый друг и помощник, с которым я поддерживаю здоровые отношения, лишенные как страха, так и поклонения.
Составьте список вещей, которые вас радуют и наполняют. Не стесняйтесь фантазировать и добавлять в него самые простые радости. Помните Амели, которой нравилось проламывать ложечкой сахарную корочку на десерте крем-брюле? Попробуйте написать список из 33 пунктов, а затем постепенно дополняйте его до 100. Выделяйте, например, тремя разными цветами маленькие, средние и большие удовольствия в зависимости от простоты их реализации.