Попробуйте написать список из 33 пунктов, а затем постепенно дополняйте его до 100. Выделяйте, например, тремя разными цветами маленькие, средние и большие удовольствия в зависимости от простоты их реализации.
Маленькие радости вы можете организовать для себя максимально быстро, в любой момент. Это «батарейки», которые всегда у вас под рукой: снять туфли после длинного дня, опустить ноги в тазик с прохладной водой, принять ароматизированную ванну, выпить травяной чай наедине с собой, прочесть пять страниц увлекательной книги, позвонить любимому. А такие простые действия, как сказать добрые слова родителям, обнять ребенка, поиграть с домашним питомцем, смогут повысить уровень другого «гормона счастья» — окситоцина.
Средние удовольствия требуют более длительной подготовки и вложения средств или времени — купить себе помаду, посетить косметолога или массажиста, заказать что-то из одежды, сходить в кино с подругой, организовать романтическое свидание. Секс… Вы знаете, что действие дофамина от вкусной еды длится всего 2–4 секунды, тогда как от сексуального наслаждения еще целый час после оргазма? И не пренебрегайте спортом. Не столько для того, чтобы сжечь лишние калории, сколько для того, чтобы повысить уровень
