сосредоточьтесь на своем дыхании. Даже если появляются мысли, возвращайтесь к дыханию вновь и вновь. Также существует множество приложений для медитации (например, Calm, Headspace), которые подскажут правильную технику выполнения.
3. Физическая активность (см. главу 19)
Движение – мощный антистресс, и даже если вы посвятите упражнениям всего пару минут в день, эффект все равно будет положительный.
Какие виды спорта можно выбрать
• Йога сочетает в себе дыхание, растяжку и медитацию, и это помогает снять напряжение.
• Скандинавская ходьба: умеренная нагрузка на свежем воздухе улучшает настроение
