Kitobdan iqtiboslar Как заработать невроз. Лучшие способы достижения худшей жизниmualliflar Павел Федоренко, Илья Качай
Если опираться на современные данные о тревоге, то можно говорить о том, что среднестатистический ребёнок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов.
1 kishiga yoqdi
одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщённость, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за собственную жизнь, глобализации и ставшим повсеместным культе потребления,
1 kishiga yoqdi
Правило №11. Настраивайтесь на худшее
Тактика готовности к худшему варианту развития событий — неотъемлемый компонент невротических переживаний. Ведь если вы будете надеяться на лучшее, велика вероятность того, что вы, как минимум, разочаруетесь или, ещё раз как минимум, пропустите опасность. Да и довольно глупо в современном непредсказуемом и изменчивом мире надеяться на что-то хорошее. Кругом одни опасности: того и гляди очередной самолёт упадаёт на сошедший с рельсов поезд с сошедшими с ума людьми. Да и не зря говорят: «Пессимист — это хорошо информированный оптимист». Более того, когда вы настраиваетесь на худшее, вы обретаете магическую способность влиять на исход любых собы
Более того, теперь вы можете обучать других людей беспокойству по любому поводу и волнению безо всяких причин. Возможно, у вас даже получится организовать собственные платные курсы, обучающие тому, как качественно дёргаться
неуверенностью. Если и это ни к чему не приведёт, начинайте переживать о том, что вы переживаете, беспокоиться о том, что вы беспокоитесь, волноваться о том, что вы волнуетесь и тревожиться из-за того, что вы тревожитесь. Хотя бы что-то из этого рано или поздно должно принести результат. Главное — настойчивость, упорство и системность. После приёма такой полезной для ума пищи следует по традиции пожевать мыслительную жвачку:
— «У меня не должно быть тревоги, поскольку она невыносима».
— «Я должен избавиться от тревоги любой ценой».
— «Мне кровь из носу нужно не допустить возникновения волнения».
Если по какой-то причине вы начали испытывать тревогу, вам нужно немедленно перестать тревожиться. Просто прикажите себе: «Не тревожься, тебе не о чем беспокоиться». Если это не сработает, то вашим напутствием самому себя должна стать такая фраза: «Всё будет хорошо! Главное — мыслить позитивно». При этом важно не забыть начать мыслить позитивно. Если и это не поможет избавиться от тревоги, нужно напомнить себе о том, что вы верите в себя. И опять же не забыть поверить в себя. Если по какой-то фантастической причине успокаивающие фразы не дадут должного эффекта, прибегните к защитному и избегающему поведению. Отвлекайтесь, просите о помощи и ни в коем случае не миритесь с неопределённостью и неуверенно
Совет №7. Обсуждайте свои симптомы и страхи
…ведь это позволит вам понять, что не вы одни страдаете от тревоги, и принесёт вам облегчение. Ваша проблема действительно серьёзна, поэтому вы нуждаетесь в жалости и помощи со стороны других людей.
«Жалеть о прошлом сегодня — значит завтра жалеть о том, что вчера я жалел о прошлом вместо того, чтобы принять прошлое и жить в настоящем».
Искажение №15. Сожаление о прошлом
Сожаление о прошлом — фокусирование на минувших событиях без учёта возможности совершения продуктивных действий в настоящем и ближайшем будущем.
Примеры сожаления о прошлом:
— «Я должен был предвидеть эти последствия».
— «Она не должна была так поступать со мной».
— «Мне надо было сказать ей о своих чувствах».
Ключевые слова: «надо было», «должен был», «обязан был», «следовало бы».
Возможные эмоции: подавленность, вина, стыд, обида, гнев.
Что делать? Осознавать, что в каждый момент времени человек ведёт себя наилучшим образом из всех возможных. Сконцентрироваться на лучших действиях в текущем моменте времени.