. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями. 5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п. 6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться. 7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор. 8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два. 9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна. 10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.
В первые три недели на ПП запрещено: • все, что приготовлено из переработанного мяса – котлеты, бифштексы, фрикадельки и т. п., то есть все, что содержит в основе фарш; • все, во что добавлен майонез или любой белый соус как, например, соус в цезаре; • все, что содержит кетчуп или красный соус; • мороженое; • любые готовые торты и пирожные; • хлеб не чаще двух раз в неделю, включая лаваш. Что же вы можете есть в кафе в первые три недели? Конечно, это может быть банальная куриная грудка с зеленым салатом и гречкой. Но не только!
три важнейших правила: много воды, дробное питание, употребление достаточного количества клетчатки (каши, овощи, лучше печеные, клетчатка в чистом виде).
три важнейших правила: много воды, дробное питание, употребление достаточного количества клетчатки (каши, овощи, лучше печеные, клетчатка в чистом виде).
