Цикл упражнений начинается с половины вашего минутного максимума отжиманий. Встаньте в планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки должны быть выпрямлены. Опустите тело так, чтобы подбородок почти касался пола. При помощи рук вытолкните тело обратно в исходное положение.
2. ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА БОКУ
В упражнении 2 нужно сделать по 10 махов в сторону каждой ногой. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на согнутую в локте руку, вес тела приходится на предплечье. Поднимите верхнюю ногу так, чтобы стопа дошла до уровня плеча. Верните в исходное положение.
3. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА
В упражнении 3 нужно сделать 30 шагов в беге на месте с высоким подниманием бедра (рис. 9.3). Начните из положения стоя, быстро подняв одно колено. Попеременно без остановок поднимайте правое и левое колени.
Иногда в гонке увеличение скорости воспринимается лучше, чем продолжение в том же темпе. Всегда пытайтесь немного ускориться, прежде чем сбрасывать темп, который вам показался слишком тяжелым.
чем реже вы делаете шаги, тем большее количество времени вы проводите в воздухе, а чем больше это время, тем с большей амплитудой перемещается ваш центр массы и тем сильнее вы ударяетесь при приземлении.
Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность
Четыре ключевых слагаемых успеха, на которые я всегда ссылаюсь, определяют достижения любого человека в беге. Вот эти факторы в порядке их значимости: врожденные способности, внутренняя мотивация, возможности и руководство.
Известно, что нагрузки на высоте 2000 метров почти в два раза выше нагрузок на высоте 1500 метров: поскольку все высотные эффекты начинаются только на уровне около 1000 метров над уровнем моря, то подъем с 1500 до 2000 примерно равнозначен подъему с уровня моря до 1000 метров3