– Для начала осознайте, что каждую секунду, когда вы испытываете легкое чувство голода, в теле сжигаются лишние жиры. Каждую секунду! Просто вспомните об этом в следующий раз, когда почувствуете сильное желание перекусить.
Иногда, когда хочется сладкого, могут помочь пепси лайт или кола зеро – они не содержат калорий. Но не пейте больше 1–2 стаканов в день! Подсластители могут влиять на аппетит, усиливая его в самые неподходящие моменты.
Секрет 4. Всякие вкусности вроде эклеров, чизкейка и тирамису старайтесь заменять творожными десертами, зефиром, пастилой, мармеладом. В них меньше жиров и намного меньше калорий.
Рекомендую принимать 6–9 мл рыбного жира в день, или, если пересчитать в EPA и DHA, это 1,5–2 г омега-3 жирных кислот. Для спортсменов количество омега-3 можно увеличить до 3 г.
