Kitobdan iqtiboslar Как накачать прессmuallif Алексей Гордовский
Я пришел к пониманию, что человеческий организм – объект, полностью управляемый сознанием. То есть мы можем не только отдавать ему команды сидеть, лежать, бежать и прочее, но и делать более сложные вещи
3 kishiga yoqdi
уровень тестостерона в утренние часы примерно на 30 % выше, чем в другое время. Это напрямую повлияет на рост мышц, усиливая его
ответ на вопрос «что лучше – бег или гантели в этом возрасте» однозначен: только их сочетание
Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.
Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.
Почему?
Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.
А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям
на мой взгляд, переходить с утренних тренировок на вечерние или наоборот с вечерних на утренние – это менять шило на мыло.
По факту результаты будут теми же.
Да, после утренней тренировки жир горит в течение всего дня.
Зато те, кто предпочитает вечер, ускоряют обменные процессы и тот же жир жгут ночью.
Да, утренняя тренировка помогает зарядиться энергией на предстоящий день.
Зато вечерняя снимает дневную усталость и приносит приятное расслабление. Тут уж кому что нравится
Физкультура – это регулярность.
То есть главное, что требуется для достижения хорошей физической формы, это:
Не программа тренировок (пусть она хоть лучшая из лучших и составлена элитным супертренером специально для вас за бешеные деньги).
Не уровень нагрузок.
И даже не идеальная техника выполнения упражнений
В молодости нормальные процессы жизнедеятельности поддерживаются самим организмом – независимо от нашей воли. В районе сорока мы должны дать ему команду поддерживать их.
ДАЙТЕ ТАКУЮ КОМАНДУ, И ВЫ ВЕРНЕТЕ СЕБЕ СИЛУ И ЭНЕРГИЮ МОЛОДОСТИ
Потому что организм подчинится. Ему просто некуда деваться – он так устроен
тренироваться?»
А ради процесса.
Возраст за 50 лет – как раз то золотое время, когда занятия физкультурой – без всяких рекордов, даже личных, а просто сами по себе, означают, что человек – молодец.
Что он сильно выделяется из общей массы.
Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.
Что он реально занимается своим здоровьем
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СМЕРТИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ: ГИПЕРТОНИЯ, САХАРНЫЙ ДИАБЕТ, АТЕРОСКЛЕРОЗ, ЛИШНИЙ ВЕС
Лишний вес, гипертония, сахарный диабет и атеросклероз. Как называют их патологоанатомы – смертельный квартет.
И это не рак, от которого действительно крайне сложно защититься. Это – преждевременные, внезапные смерти, которых вполне можно избежать
Значит, кровообращение надо улучшать.
Гнать кровь упражнениями.
Любыми. Бегайте, плавайте, подтягивайтесь на турнике – делайте что угодно, лишь бы это заставляло сердце интенсивнее качать кровь.
Вдобавок любые упражнения помогают сжечь лишний жир, который с возрастом тоже увеличивается почти у всех. И также связан и с гипертонией, и с сахарным диабетом, и с атеросклерозом