Kitobdan iqtiboslar  Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело

muallif Яна Касьянова

Мария Петроваiqtibos olmoqda2 yil oldin

Говорим себе: «Я не свалка. Я уважаю себя, свое тело, свои потребности. Почему я должна доедать?»

8 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия С.iqtibos olmoqda2 yil oldin

Победитель ставит жесткие цели, но путь к ним гибкий. Например, победителю нужно похудеть до желаемого веса 55 кг. Это не значит, что у него будет строгая диета по часам и ни шагу в сторону. Это значит, что сегодня он учится есть правильно. А если что-то не получилось сегодня, значит, получится завтра. Если не смог потренироваться сегодня, он потренируется завтра. Ничего страшного не случится, главная цель есть, и путь к ней все равно приведет рано или поздно. Обязательно приведет. Если заболел и не смог что-то выполнять, не смог питаться, как собирался, то победитель не делает из этой ситуации трагедию, ведь у всех бывают такие периоды. Он воз

6 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Эля Луговаяiqtibos olmoqda2 yil oldin

Не «сперва похудею, а потом изменю привычки», а сначала меняем привычки. Формируем привычки стройного человека, и затем подтягивается вес. Только так и заработает ваше похудение в долгосрочной перспективе.

4 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлия А.iqtibos olmoqda2 yil oldin

Чтобы быть богатым, мало получить огромные деньги. Надо уметь ими распоряжаться. Так же и с весом: чтобы быть стройной, мало увидеть на весах заветную цифру. Надо понимать, как это сохранить.

2 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Tasyaiqtibos olmoqda2 yil oldin

Возьмем условную шкалу, которая характеризует качество еды. Есть еда на десятку, а есть еда на двойку. У каждого из нас свои критерии качества продуктов, поэтому и шкала будет различаться. К примеру, для кого-то на десятку только стейк из семги. Для кого-то – обычный кусок мяса или фарша, из которого можно сделать домашние котлеты. Продукты на двойку тоже у каждого свои. Для одного это может быть шоколад, для другого фастфуд, для третьего чипсы и т. д. А теперь небольшое задание: в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или будете что-то класть в тарелку, подумайте о том, соответствует ли эта еда вам. Вы оцениваете себя на двойку или на десятку?

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Настя Леусiqtibos olmoqda3 kun oldin

Любовь к себе подразумевает заботливое отношение к себе, своим желаниям. Давайте заменим термин «любовь к себе» на «уважительное отношение к себе и к своим потребностям». Сюда относятся потребности в отдыхе, внимании, еде и т. д

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Настя Леусiqtibos olmoqda3 kun oldin

Замените свои тарелки на тарелки меньшего размера. Меньше посуда – меньше еды поместится. 2. Заполняйте тарелку по простому принципу: 1/2 овощей (в любом виде) либо фруктов, 1/4 круп или картофеля, 1/4 белка. 3. Очень важное правило: ешьте не до ощущения сытости, а до момента, пока не исчезнет голод. 4. Чтобы не упустить этот момент, постарайтесь есть не на бегу, не за компанию или под телевизор. Обязательно сфокусируйтесь на том, что вы едите, старайтесь чувствовать вкус и наслаждаться. Гарантирую, так вы съедите меньше. 5. Помните, что второй кусок торта точно такой же по вкусу, как предыдущий. И он останется у вас и завтра, и послезавтра

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Владимировнаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Четвертое правило мотивации: делать что-либо для себя, а не против

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Владимировнаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Третье правило мотивации: хвалить себя Мы не привыкли это делать, так как считаем это эгоизмом и постоянно ждем похвалы извне. Но такая простая цепочка «действие – результат – похвала» создает положительную эмоциональную связь, благодаря которой в следующий раз у вас будет еще больше вдохновения и мотивации упорнее добиваться поставленных задач.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Владимировнаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

второе правило мотивации: любую задачу, даже в вашем понимании невыполнимую, разбивайте на максимальное количество очень легких действий Мозг устроен так, что глобальное для него страшно и сложно. Моментально находятся отговорки, более важные дела и отвлекающие факторы. Но стоит договориться с собой, что ты сделаешь совсем немного, и уже оказывается не так страшно, даже вполне выполнимо. Не нужно каждое утро страдать, предвкушая уговоры самого себя потренироваться. Сделайте проще: пообещайте себе просто расстелить коврик и сделать только первое упражнение или только две минуты зарядки. Две минуты – ерунда? Или замена одного перекуса ничего не даст? А вот и нет. Именно из таких маленьких шагов и складывается весь путь.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Похудение
3. Яна Касьянова
4. Настройся на стройность. Как похудеть, наладить отношения с едой и начать ценить свое тело
5. 📖Iqtiboslar