Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра

ta muallif kitobidan iqtiboslar  Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра
Ирина Вознесенская, Наталья Стрельникова, Сергей Дьяченко, Тамара Дьяченко

Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Витамин Е (токоферол)помогает восстановлению репродуктивной системы, обеспечивает рост и развитие мышц, функционирование сердечной мышцы, препятствует разрушению красных кровяных клеток (эритроцитов) и образованию тромбов в сосудах. При недостатке токоферола нарушаются функции половой системы, ослабевают мышцы. Это витамин содержится в проростках злаковых, ячмене, коричневом рисе, кукурузе, латук-салате, во всех видах капусты, нерафинированном растительном масле и смородине
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Продукты, содержащие этот витамин, – проростки зерновых, пивные дрожжи, зеленые листья овощей, рыбий жир, яйца, молоко, сливочное масло, растительное масло, грейпфруты
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Основные источники витаминов В9 и В12: мясо (особенно птица и говяжья печень), рыба, морепродукты, творог, сыр, яйца, орехи, соя, листья овощей, кисломолочные продукты, пивные дрожжи.
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Источники витамина В6: пивные дрожжи, мясо, рыба, морепродукты, творог, картофель, капуста, каши из недробленых круп, кукуруза, соя, хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, морковь, помидоры, орехи, клубника, земляника, смородина, цитрусовые, бобовые
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Основные источники витамина В5: пивные дрожжи, яичный желток, почки, печень, кисломолочные продукты, листья овощей, арахис, каши из недробленых круп.
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Витамин В3(ниацин, никотиновая кислота)– противоаллергический. Он незаменим для нормального обмена веществ. Основными его источниками являются пивные дрожжи, кисломолочные продукты, яйца, печень, почки, морепродукты, рыба, грибы, соя, каши из недробленых круп – овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя, бобовые, свекла, цветная капуста.
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Основные поставщики витамина В2 – это постное свиное мясо, картофель, куриные яйца, листья овощей, морепродукты, печень, греча, овес, ячмень, кукуруза, пшено, соя, нешлифованный рис, помидоры, капуста, баклажаны, апельсины, мандарины, арбузы, абрикосы, персики, смородина
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Основные источники тиамина – это злаковые, пивные дрожжи, печень, морепродукты, соя, красная фасоль, картофель, капуста, горох, апельсины, арбузы, абрикосы, персики, вишня, черешня, смородина
Fikr bildirish
Аня Васильева
Аня Васильеваiqtibos olmoqda10 yil oldin
Основные источники витамина А: печень, молочные продукты, сыр, яичный желток, рыбий жир, растительное масло, морковь, облепиха, щавель, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, грейпфруты, персики, груши, дыни, артишоки
Fikr bildirish
bairych
bairychiqtibos olmoqda12 yil oldin
листья черной смородины содержат витамина С в два раза больше, чем ягоды, а листья земляники – до 280 мг% витамина С (в полтора раза больше, чем ягоды). Еще одна интересная закономерность: листья черники содержат 155 мг% витамина С, а ягоды – всего 44 мг%.
Fikr bildirish