Левую руку положи на левое колено в жесте мудры (большой и указательный пальцы соединены). Правую руку подними к лицу.
Шаг 2: Закрытие ноздрей Используй большой палец правой руки для закрытия правой ноздри, а безымянный палец и мизинец — для закрытия левой ноздри. Указательный и средний пальцы можно согнуть и прижать к ладони (Вишну-мудра).
Шаг 3: Цикл дыхания — Закрой правую ноздрю. Сделай полный, медленный вдох через левую ноздрю (активация Иды, охлаждение, успокоение). — Закрой левую ноздрю, отпусти правую. Сделай медленный выдох через правую ноздрю. — Сделай вдох через правую ноздрю (активация Пингалы, нагрев, тонус). — Закрой правую ноздрю, отпусти левую. Сделай выдох через левую ноздрю.
Это один цикл. Начинай с 5—10 циклов, постепенно увеличивая до 20—30. Дыхание должно быть бесшумным, плавным и непрерывным.
Шаг 4: Интеграция После завершения циклов отпусти обе ноздри. Подыши свободно. Почувствуй, как обе стороны тела выровнялись, как ум стал ясным и спокойным. В этом состоянии легко войти в медитацию.
Практика «Открытие Сушумны» (Визуализация)
Эта практика выполняется после Нади Шодханы, когда каналы сбалансированы.
Шаг 1: Представь, что вдоль твоего позвоночника, от копчика до макушки, проходит тонкая, полая трубка, сияющая ослепительно белым или золотым светом. Это Сушумна. Шаг 2: С каждым вдохом представляй, как чистая космическая энергия входит через макушку и заполняет этот канал, вытесняя все темное, мутное и застоявшееся. Шаг 3: С каждым выдохом представляй, как эта энергия опускается вниз, к копчику, заземляясь и очищая основание позвоночника. Шаг 4: Дыши так 10—15 минут, чувствуя, как позвоночник превращается в канал чистого света.
