Заведи таймер на одну минуту 10 секунд. (10 секунд тебе понадобятся для подготовки.) Остановись, сделай три глубоких вдоха-выдоха. Затем проговори про себя или вслух – чем ты занимаешься в данную минуту. И продолжи заниматься этим делом – но очень медленно, концентрируясь на каждом движении. Если ты читаешь книгу – погружайся в каждую строчку, каждое слово произноси мысленно или вслух. Если идешь по улице – замедли ходьбу, почувствуй, как работают твои ноги и руки, на что смотрят глаза, как ты дышишь: учащенно или размеренно. Если разговариваешь с кем-то – думай над каждым услышанным словом и тщательно продумывай ответ.
Когда минута закончится и таймер сработает, сделай три глубоких вдоха-выдоха и встряхни все тело. Если ты находишься в обществе других людей и тебе неловко трястись – просто встряхни руки
