Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг

Kitobdan iqtiboslar  Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг
muallif Игорь Борщенко

Алексей Науменко
Алексей Науменкоiqtibos olmoqda3 yil oldin
Отрывайте пятку от пола! Во время сидячей работы или путешествия вы можете периодически отрывать пятку одной или обеих ступней от пола. Это вызывает рефлекторное перераспределение мышечного тонуса и выпрямление поясницы. Если вы будете удерживать приподнятую пятку все время (носок на полу), это позволит удерживать правильную осанку в течение всего времени, пока вы сидите. Если устала одна голень удерживать пятку на весу, поменяйте ноги!
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
Периодически пересаживайтесь на край сидения. Пересаживаясь вперед, вы меняете положение и выполняете небольшую, но физическую работу. Кроме того, когда вы сидите на краю сидения, это заставляет вас поддерживать правильную осанку
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
Растяжение мышцы после изометрического напряжения (послеизометрическая релаксация) – это эффективный прием мышечного расслабления и обезболивания.
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
Изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения.
Fikr bildirish
Инкогнито 0147
Инкогнито 0147iqtibos olmoqda10 oy oldin
Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы.
Fikr bildirish
Александр М.
Александр М.iqtibos olmoqda1 yil oldin
не будь у нее мощных стабилизаторов – а именно мышц спины, которые тянут позвоночник назад, и мышц брюшного пресса, тянущих позвоночник вперед. Равновесие этих сил, как на аптекарских весах, поддерживает позвоночник в устойчивом, вертикальном положении.
Fikr bildirish
Виталий Т.
Виталий Т.iqtibos olmoqda2 yil oldin
риводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигае
Fikr bildirish
Алексей Науменко
Алексей Науменкоiqtibos olmoqda3 yil oldin
Выводы: • Стабилизаторами поясничного отдела позвоночника являются мышцы спины и брюшного пресса. • Изометрическая гимнастика укрепляет мышцы брюшного пресса и спины в физиологически безопасном положении в отношении позвоночника. • Расслабление глубоких мышц позвоночника по системе изометрической гимнастики снимает болевой синдром. • Укрепление брюшного пресса уменьшает хронические боли в пояснице.
Fikr bildirish