Kitobdan iqtiboslar  Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?

«Осознание того, что у вас избыточный вес, само по себе, вероятно, будет довольно стрессовым и затруднит выбор здорового образа жизни.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Довольно часто бывает, что эмоции низкой интенсивности мы можем контейнировать (например, волнение, тоску, недовольство), а вот эмоции сильной интенсивности – уже нет (например, гнев, злость, тревогу, стыд и пр.)
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
ЗАВТРАК Кальций содержащий продукт Сложные углеводы Фрукт или овощ Белок (факультативно) Жиры (факультативно) ПЕРЕКУС (может быть, а может отсутствовать) ОБЕД Кальций содержа
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Контакт с этой частью нашей личности, нашей психической реальности может помочь в решении нескольких важных вопросов: • лучше почувствовать, что я на самом деле хочу, в чем состоят мои и именно мои потребности? • что я сейчас на самом деле чувствую; там, в самой глубине собственной души? • что сделать, чтобы в текущей жизни стало больше творчества, спонтанности, энергии, непосредственности? • как я могу научиться лучше заботиться сам о себе? • какие «черные дыры» из моего детства до сих пор продолжают «засасывать» мою жизненную силу и энергию
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
«Однажды я решила поисследовать чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землей. Будто бы сила, шедшая из земли, наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму. Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за ру
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
При негативном восприятии тела и внешности человек обычно опирается на свое зрение. То есть то, каким он видит свое тело. Иногда негативное отношение усиливает то, что мы слышим от других про наше тело. В данной технике есть возможность посмотреть на тело совсем по-другому: сквозь призму своих телесных ощущений и двигательных импульсов. Нередко оказывается, что то, как мы воспринимаем тело, когда видим его в зеркале, и то, как воспринимаем его, например, когда танцуем с закрытыми глазами, очень сильно отличается друг от друга.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
И после этого важно сделать это самое конкретное действие, в котором будет проявляться забота о самом себе. Причем это может быть и действие, которое я могу сделать сам для себя, и действие, о котором я могу попросить другого человека/группу людей.
Fikr bildirish
Во вторую очередь важно развитие мотивации заботиться о себе. То есть желание осуществлять конкретные действия для того, чтобы позаботиться о каких-то из своих потребностей. Далее важно понимание того, что конкретно требуется в рамках заботы о себе. Например, я могу понимать, что после тяжелого рабочего дня я устал и прямо сейчас мне требуется полчаса полежать в теплой ванне, чтобы немного расслабиться. И только потом переходить к каким-то домашним делам.
Fikr bildirish
В первую очередь необходимо развивать внимание к самой потребности в заботе о себе. То есть как будто включить внутренний «локатор», который будет сканировать все происходящее на предмет того, не возникла ли где-то ситуация, требующая проявления заботы о себе.
Fikr bildirish
Спроси себя, что тебе хочется, и дождись ответа. • Обратись к себе с нежностью и заботой. • Пообещай себе, что желание будет исполнено. Пусть не сразу, но это случится. • Дай себе возможность следовать за своими "хочу". • Дай себе ощущение силы и уверенности. • Подбадривай себя и хвали за результаты.
Fikr bildirish