ta muallif kitobidan iqtiboslar Помириться с собой и едой: что такое осознанное питание и зачем вам это?
«Осознание того, что у вас избыточный вес, само по себе, вероятно, будет довольно стрессовым и затруднит выбор здорового образа жизни.
3 kishiga yoqdi
Довольно часто бывает, что эмоции низкой интенсивности мы можем контейнировать (например, волнение, тоску, недовольство), а вот эмоции сильной интенсивности – уже нет (например, гнев, злость, тревогу, стыд и пр.)
2 kishiga yoqdi
ЗАВТРАК
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (факультативно)
Жиры (факультативно)
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)
ОБЕД
Кальций содержа
2 kishiga yoqdi
Контакт с этой частью нашей личности, нашей психической реальности может помочь в решении нескольких важных вопросов:
• лучше почувствовать, что я на самом деле хочу, в чем состоят мои и именно мои потребности?
• что я сейчас на самом деле чувствую; там, в самой глубине собственной души?
• что сделать, чтобы в текущей жизни стало больше творчества, спонтанности, энергии, непосредственности?
• как я могу научиться лучше заботиться сам о себе?
• какие «черные дыры» из моего детства до сих пор продолжают «засасывать» мою жизненную силу и энергию
1 kishiga yoqdi
«Однажды я решила поисследовать чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землей. Будто бы сила, шедшая из земли, наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму. Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за ру
1 kishiga yoqdi
При негативном восприятии тела и внешности человек обычно опирается на свое зрение. То есть то, каким он видит свое тело. Иногда негативное отношение усиливает то, что мы слышим от других про наше тело. В данной технике есть возможность посмотреть на тело совсем по-другому: сквозь призму своих телесных ощущений и двигательных импульсов. Нередко оказывается, что то, как мы воспринимаем тело, когда видим его в зеркале, и то, как воспринимаем его, например, когда танцуем с закрытыми глазами, очень сильно отличается друг от друга.
1 kishiga yoqdi
Переедание вызывает трансоподобное состояние, которое может способствовать бегству от негативных чувств. Однако, как представляется, переедание служит средством отвлечения внимания от нежелательных эмоций только в краткосрочной перспективе. Как правило, чувства устремляются обратно вскоре после завершения цикла переедания, потенциально толкая человека в очередной цикл и фиксируя, таким образом, модель поведения.
Как лучше употреблять десерты? В плане питания есть несколько важных рекомендаций. Первая рекомендация – съедать за один раз одну человеческую порцию. Нет указаний, сколько это должно быть в граммах или калориях, опираться надо на здравый смысл и то, как питаются люди без РПП/НПП
В плане питания М. Херрин, напротив, говорится, что эти продукты не только допустимы, но и являются обязательным элементом в восстановлении нормального пищевого поведения. Десерты не выполняют важной физиологической функции, но при этом выполняют важные психологические.
Нередко я привожу в пример на консультациях с клиентами Виктора Франкла, знаменитого психотерапевта, автора логотерапии, пережившего несколько концлагерей во время Второй мировой войны. В нескольких своих книгах он подробно описывал опыт пребывания в концлагере и, в частности, писал о том, что львиная доля разговоров заключенных, их мечтаний, снов, желаний была про еду. Почему? Потому что, когда тело находится в состоянии перманентного голода, мозг начинает постоянно продуцировать мысли и переживания про еду. И это, скорее, говорит о том, как сильно наше тело может влиять на нашу психику.