несколько. К примеру, временно облегчить состояние способны наркотические вещества или диссоциация (разрушение ассоциативных связей). Но боль все равно вернется, причем с удвоенной силой, что нанесет еще больший ущерб. Отрицание и выученная бесчувственность могут снизить боль, но со временем принесут еще больше страданий, чем заберут
тличный способ разрушить ненужные модели поведения – делать что-нибудь новое как можно чаще. Рисуйте, пойте в караоке, танцуйте, ходите на новые для себя курсы, станьте волонтером, пишите стихи и т. д. Полезно заняться тем, что вы не делали из-за страха или неудачи
Быть готовым и принимающим значит замечать, что вы – небо, а не облака, океан, а не волны. Ощущать, что вы достаточно велики, чтобы вместить весь свой опыт.
Этим можно объяснить пример из главы 1: у людей, которые испытывают боль, красивые закаты могут вызвать печаль. Счастье и печаль – антонимы, поэтому счастливые мгновения могут напоминать о печальных. Все взаимосвязано. Возможно, это объясняет факт, почему расслабление может вызывать панику (Schwartz, Schwartz, 1995). Собаки устанавливать такие связи не умеют. А люди умеют.
• Психологическая боль – абсолютно нормальное и необходимое явление, с которым знакомы все.
• От психологической боли нельзя специально избавиться, хотя вы можете предпринимать шаги, которые помогут искусственно сдержать ее.
• Боль и страдания – разные состояния.
• Отождествлять себя со своим страданием необязательно.
• Принятие боли – первый шаг к избавлению от страданий.
• Можно начать жить как вы мечтали прямо сейчас. Но для этого придется выбраться из собственной головы и вернуться в жизнь.
вместо того чтобы пытаться выиграть войну в собственном сознании, вы просто покинете поле боя. Битва после этого может и продолжиться, зато вы перестанете жить в зоне боевых действий с мыслью, что все существование зависит от того, кто победит. Хотя бы предположите, что такое возможно.
Упражнение: Боль прошла. Что дальше
2. Вас с детства учили, что вы должны уметь контролировать свои мысли и чувства. Например, когда в детстве вам говорили: «Не плачь!»,
Контроль так полезен в других сферах вашей жизни, что вы переносите его эффективность и на мысли с чувствами.
Больше избегания – больше боли
