Эгоцентричные люди нередко обладают удивительной способностью заражать всех вокруг своими эмоциями. Чтобы понять этот процесс, представьте, что вы смотрите фильм, где актеры играют так убедительно, что вы вместе с ними испытываете изображенные на экране эмоции (например, страх). Точно так же, когда вы находитесь рядом с человеком, который грустит или подавлен, вы можете почувствовать, как ухудшается ваше настроение. Или наоборот: в компании воодушевленного человека вы тоже начинаете радоваться жизни. Мы способны улавливать чувства других людей, и это влияет на наши собственные чувства. Если ни вы, ни ваш собеседник не осознаёте, что между вами происходит, то вы очень удивитесь собственным эмоциям или реакции собеседника — или и тому и другому
1 kishiga yoqdi
Резюме
В этой главе мы обсудили, как изменить свое мышление, особенно в контексте мучительного общения с эгоцентричным родителем. Для роста и развития необходимо осознать, когда и как вы придерживаетесь неэффективного и мучительного паттерна чувств, реакций и действий, который появился еще в детстве, а сейчас только усугубляет ваши страдания. После этого нужно выработать более зрелые, обдуманные паттерны. Помните, что вы и ваш родитель оба стареете. Даже если он не хочет или не может измениться, для вас будет очень полезно измениться самому, чтобы реализовать новые возможности и обязанности, соответствующие статусу взрослого, зрелого человека. Вы можете стать независимой личностью, а не продолжением своего родителя; вы можете выработать у себя здоровый, зрелый нарциссизм, построить значимые и радостные отношения, а главное, научиться новым методам адаптации к своему стареющему эгоцентричному родителю, тем самым устраняя или ослабляя негативное влияние его поведения и установок. В следующей главе мы продолжим обсуждать стратегии адаптации.
1 kishiga yoqdi
Склонность драться
Другая возможная реакция — склонность драться. Она возникает, когда вы отказываетесь брать на себя обязанности обратного родительства. Ребенок часто не справляется с грузом требований, желаний и нужд своего эгоцентричного родителя и открыто выражает неповиновение, стараясь оттолкнуть родителя и сохранить целостность собственной личности. Ребенок отказывается подчиняться родителю и обслуживать его эмоциональные нужды, игнорируя собственные. В подобных требованиях ребенок может почувствовать угрозу. Он не осознает, в чем именно заключается эта угроза, и его психика в качестве защитного механизма запускает реакцию драки.
Драка — агрессивная реакция. Она может проявляться активно, пассивно либо и так и так. Активная драка предполагает вербальный отказ выполнять просьбы или требования родителя; возражения, призванные объяснить вашу точку зрения или позицию; ссоры с вашим родителем или с другими людьми; намеренное непослушание и другие подобные явные и активные действия. Сюда же относятся крики, хлопанье дверьми, громкий топот, шум и прочее вызывающее поведение.
1 kishiga yoqdi
ваш эгоцентричный родитель не способен услышать или понять вас;
вам приходится постоянно защищаться от нападок вашего родителя или других людей.
1 kishiga yoqdi
Навязчивые родители бывают очень утомительны, поскольку они постоянно чего-то требуют и удовлетворить их невозможно. Сколько бы ни старался взрослый ребенок, его усилий всегда будет недостаточно
1 kishiga yoqdi
если вы сидите, возьмите что-то в руки, скрестите их на груди, положите ногу на ногу или поставьте ноги на пол так, будто собираетесь встать и уйти;
представьте, что ваш родитель находится в дальнем конце длинного туннеля и вы едва видите и слышите его.
1 kishiga yoqdi
Упражнение 4.7. Позитивные моменты
Материалы
Лист бумаги, несколько разлинованных карточек размером 5 × 10 см и ручка или карандаш. Допускается сделать все в электронном виде. Ниже представлена инструкция для рукописного формата, но ее можно скорректировать.
Процесс
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
1. На листе бумаги перечислите ваши позитивные качества, умения, компетенции и сильные стороны. Это могут быть забота о других людях, доброта, психологическая стойкость, чуткость и вежливость, воображение, креатив и находчивость, умение проявлять любовь и уважение, организованность и надежда.
2. Возьмите одну карточку и запишите на ней все ваши качества, которые вы перечислили выше. Каждую запись начинайте со слова «я». Последовательность не имеет значения.
3. Возьмите вторую карточку и запишите на ней все свои навыки и компетенции. Начинайте со слов «я могу…».
Храните карточки под рукой, чтобы они были доступны в нужный момент. Перечитывайте один или оба списка, когда вы расстроены, в частности после неприятного общения с эгоцентричным родителем. Списки на карточках особенно полезны, когда вас обвиняют или критикуют и когда вы сомневаетесь в себе.
Вы сможете обособиться от родителя и не позволять ему манипулировать вами через критику и свои желания, как раньше. Вместо того чтобы неосознанно заражаться эмоциями родителя, вы станете управлять собственными чувствами и поймете, что вы сами их контролируете. Вам будет проще реагировать зрело и эффективно, когда ваш родитель жалуется, критикует вас или других, обвиняет или делает другие негативные комментарии. Наконец, вам станет проще адекватно реагировать на родителя. Вы ослабите или устраните негативные чувства, и благодаря этому вам будет легче вспомнить позитивные реакции, которые не расстроят ни вас, ни вашего родителя
Как изменить свое мышление
Прочитайте список задач ниже. Если вы сможете их выполнить, то считайте, что вы изменили свое мышление, особенно отношение к самому себе.
Откажитесь от иллюзии, что ваш родитель изменится и станет любящим и заботливым.
Осознайте свои неэффективные реакции и устраните их или сократите их количество.
Создайте себе эмоциональную защиту, чтобы не перенимать чувства вашего родителя и других людей.
Обдумайте свои отвлекающие факторы и используйте их, когда вы расстроены или испытываете другие негативные эмоции.
Не затевайте споров и бессмысленных конфликтов с эгоцентричными людьми, в том числе со своими родителями.
Признайте изменения, которые происходят с вашим родителем по мере старения, и его реакцию на их неизбежность.
Мы подробно обсудим негативные эмоции в других главах, но уже сейчас вы должны понимать, что они могут быть вызваны вашим внутренним отношением к себе, а еще могут быть заимствованы у вашего родителя. Например: ваш родитель испытывает страх, но хочет избавиться от этого чувства и подсознательно проецирует его на вас. Вы подхватываете эту проекцию и подсознательно отождествляете себя с ней, затем присваиваете ее и позволяете ей влиять на ваши мысли и действия. Ваш родитель избавился от неприятного чувства, но теперь им заразились вы, и вам будет нелегко избавиться от него или защититься от его влияния. Этот подсознательный процесс называется проективным отождествлением.