Kitobdan iqtiboslar Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьемmualliflar Скотт Дуглас, Марк Куган
Если вы читаете и слушаете о тренировках лучших бегунов и изучаете, что рекомендуют успешные тренеры, вы придете к тем же выводам, что и я во время непосредственного общения со всеми этими хорошими бегунами и тренерами: тренировки большинства лучших бегунов похожи. Они регулярно выполняют длинные пробежки, темповый бег, длинные повторы в темпе бега от 3000 до 10 000 м и короткие повторы в темпе бега на милю или около того, перемежая их легкими восстановительными пробежками и пробежками в умеренном темпе, цель которых — набрать беговой объем.
2 kishiga yoqdi
Я выделил четыре черты, присущие спортсменам, которые преуспевают в этой области: непоколебимая вера в себя, внутренняя самонадеянность, способность преодолевать препятствия и вера в то, что, если очень захотеть, можно в конечном счете раскрыть свой потенциал.
1 kishiga yoqdi
Если вы стартуете в воскресенье. В пятницу сделайте разминку — 3–5 км (2–3 мили), затем 4–6 повторов по 200 м в темпе от 1 мили до 5 км с 200 м трусцой между ними. Завершите разминку легким бегом на 1,6–3,2 км (1–2 мили). В субботу проведите предсоревновательную тренировку, предусмотренную планом по пятницам. Задача состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не слишком устать и успешно выступить в воскресенье.
Если в воскресенье вы участвуете в забеге на 10 км или короче. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвуете в забеге на 15 км и более в субботу или воскресенье. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Если старт на длинную дистанцию пришелся на субботу, сделайте короткую легкую пробежку в воскресенье или отдохните. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвовали в забеге на 15 км и более. Я рекомендую не участвовать в соревнованиях в следующие выходные. Дайте своему телу восстановиться после забега, а разуму — перезарядиться. Выберите дистанцию для длительной пробежки из нижней части рекомендованного диапазона
легким бегом на 1,6–3,2 км (1–2 мили). В субботу проведите предсоревновательную тренировку, предусмотренную планом по пятницам. Задача состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не слишком устать и успешно выступить в воскресенье.
Если в воскресенье вы участвуете в забеге на 10 км или короче. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвуете в забеге на 15 км и более в субботу или воскресенье. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Если старт на длинную дистанцию пришелся на субботу, сделайте короткую легкую пробежку в воскресенье или отдохните. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвовали в забеге на 15 км и более. Я рекомендую не участвовать в соревнованиях в следующие выходные. Дайте своему телу восстановиться после забега, а разуму — перезарядиться. Выберите дистанцию для длительной пробежки из нижней части рекомендованного диапазона.
Если вы стартуете в воскресенье. В пятницу сделайте разминку — 3–5 км (2–3 мили), затем 4–6 повторов по 200 м в темпе от 1 мили до 5 км с 200 м трусцой между ними. Завершите разминку лег
Если вы отправляетесь на большую высоту, то должны оставаться там в течение четырех-пяти недель, чтобы получить большой прирост количества эритроцитов в крови.
Как выполнять это упражнение. Сделайте пару шагов, затем обхватите одно колено обеими руками и подтяните его к груди. Вы долж
Колено к груди и растягивание четырехглавой мышцы
Зачем выполнять это упражнение. Это упражнение улучшает гибкость и разогревает мышцы. Когда вы тянете колено к груди, вы растягиваете заднюю группу мышц бедра, аддукторы, а также мышцы бедер и ягодиц. При отведении колена назад растягиваются мышцы передней поверхности бедра — четырехглавые мышцы. Эта растяжка позволяет бежать более плавно.