Kitobdan iqtiboslar  Тревога отменяется. Как перестать бояться и начать жить

перспективе делает тревогу сильнее.
Fikr bildirish
Эта мгновенная награда в виде облегчения закрепляет избегание как стратегию. Ваш мозг запоминает: когда я избегаю пугающей ситуации, мне становится лучше. Это работает как условный рефлекс. Проблема в том, что избегание даёт только краткосрочное облегчение, но в долгосрочной пер
Fikr bildirish
Можете освоить новые способы мышления, новые паттерны поведения, новые навыки эмоциональной регуляции. Можете изменить свой образ жизни, установить здоровые границы, научиться заботиться о себе.
Fikr bildirish
Мозг обладает удивительным свойством нейропластичности — способностью изменяться в течение всей жизни. Те нейронные пути, которые поддерживают тревогу, можно ослабить. Новые, более здоровые паттерны реагирования можно сформировать.
Fikr bildirish
Одновременно связь между миндалевидным телом и префронтальной корой, которая должна помогать оценивать реальность угрозы и успокаивать тревогу, ослабевает
Fikr bildirish
При патологической тревоге миндалевидное тело становится гиперчувствительным
Fikr bildirish
Память также искажается: в состоянии тревоги мы лучше запоминаем негативную информацию и воспоминания, подтверждающие наши страхи, и хуже — позитивную.
Fikr bildirish
Внимание сужается и фиксируется на источнике угрозы или на том, что мозг считает угрозой. Всё остальное отходит на второй план. Это объясняет, почему во время тревоги вы можете полностью погрузиться в свои переживания и не замечать ничего вокруг.
Fikr bildirish
имело смысл: когда на тебя нападает хищник, не время размышлять и взвешивать варианты, нужно действовать быстро. Поэтому в состоянии сильной тревоги нам трудно думать ясно, концентрироваться, принимать решения. Мозг переключается в примитивный режим «бей или беги».
Fikr bildirish
Префронтальная кора — та часть, которая отвечает за рациональное мышление, планирование и принятие решений — частично отключается.
Fikr bildirish