Что делать? Практики Сати для успокоения ума
Сати-психология не учит «бороться» с тревожностью. Она предлагает стать наблюдателем, который видит тревогу, но не сливается с ней.
Шаг 1. «Стоп-сигнал» для ума
— Когда тревога нарастает, произнесите вслух: «Стоп. Это просто мысль, а не факт».
— Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте, представляя, как тревога уходит с выдохом.
Зачем? Это переключает фокус с ментального на телесное.
Шаг 2. Дыхание «Здесь и сейчас»
— Техника «4-4-4-4»:
Вдох
