Определите свою физическую работоспособность.
В спортивной медицине широко используется проба Руфье, основанная на восстановлении пульса. Она показывает то, как сердце адаптировано к физической нагрузке. Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно. Пять минут сидим. Измеряем пульс за 15 секунд (Р1). Делаем 30 приседаний за 45. Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3). Рассчитываем индекс Руфье.
Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно. Пять минут сидим. Измеряем пульс за 15 секунд (Р1). Делаем 30 приседаний за 45. Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3). Рассчитываем индекс Руфье.
ИР = (4* (Р1+Р2+Р3) -200) / 10
Оценка работоспособности:
≤3 — отличная
4—6 — хорошая
7—9 — средняя
10—14 — удовлетворительная
≥15 — плохая
Узнать максимальный допустимый пульс несложно. Для определения МЧСС есть две основные формулы:
1. МЧСС=220 — возраст. Это самый простой и быстрый способ.
2. Для мужчин формула выглядит так: МЧСС=214 — (возраст
