умножьте свой вес на 20—30. Зависит от вашего образа жизни, если вы активный человек, умножайте на 28—30, если малоподвижны (в основном сидячий образ жизни, нет тренировок) то 20—25, на 25—28 умножать следует при средней активности, которая будет у вас соблюдении данной программы
