УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ВЫБОРА «Маска»
Прежде чем положить любую «маковую крупинку» в рот, сначала прикройте его маской и посмотрите, что же собой представляет то, что вы хотите съесть.
Как выполнять упражнение.
1.Сцепите пальцы в замок, поднесите ладони ко рту (не прислоняйте).
2.Выверните ладони от себя. Локти направьте в сторону ушей.
3.Представьте, что вы надели маску на рот. Если находитесь среди людей, а не наедине, то «маску» наденьте мысленно.
4.Сделайте 3 активных мелких вдоха.
5. Сделайте 3 активных мелких выдоха.
6.Осмотритесь.
7.Начинайте заполнять тарелку с овощей!
Когда в каждой вашей тарелке гарниров станет меньше, а салатов намного больше, результаты на весах станут вас радовать.
ПРАКТИКА
Я предлагаю вам перестать переедать, выполнив пару несложных шагов в питании. А именно, уже сегодня и все последующие дни (не менее 21) ужинайте по-новому:
1.Жуйте, как королева, вдохновляя себя мыслями «Долго жую — долго живу».
2.Убирайте выпечку и сладкое весь день.
3. Ужинайте салатами:
— в состав салата не добавляйте фрукты. Потому что после 16 часов мы их не едим;
— соления тоже не едим;
— борщ на ужин тоже не едим;
— добавьте немного для сытости ингредиентов из животного или растительного белка (рыба, фасоль, творог)
Итак, на ужин можно любые овощи, белок, зелень.
Например:
— капуста белокочанная, огурцы, перец зеленый сладкий, чеснок, соль, зелень, оливковое масло;
— салат щетка: капуста белокочанная, морковь, свекла, оливковое масло, сок лимона;
— капуста белокочанная, огурцы, яйцо куриное, соль, оливковое масло, лук зеленый;
— салат из запеченных овощей: перец красный сладкий, баклажаны, чеснок, сок лимона, зелень, масло растительное, соль морская, перец черный молотый; — помидоры, огурцы, перец зеленый сладкий, сыр адыгейский, укроп, соль морская, оливковое масло;
— рыба, свежие или тушенные овощи;
— курица, помидор, салатный лист;
— яйцо, салатный лист;
— капуста, морковь, зелень.
Понаблюдайте за собой и восхититесь результатом! Уже через несколько дней ваша жизнь начнет меняться. Начнут исчезать застойные явления, появятся силы двигаться дальше.
Наконец-то утром вы захотите позавтракать!
А на весах вы увидите желанный минус.
