упражнение, как «Настройка», концентрация внимания на дыхании, дает успокаивающий эффект. Запомните очень простое правило: научитесь медленно, плавно поджимать живот в конце выдоха. Живот можно подтянуть, сокращая его мышцы, но удобнее поджимать руками. Для этого положите обе руки на живот пониже пупка. Во время выдоха вы поджимаете его руками, а в начале вдоха руки «отпускаете» и живот сам выходит вперед.
Также легко можно почувствовать диафрагмальное дыхание, если, лежа на спине, положить книгу на живот и дышать так, чтобы на выдохе книга опускалась, а на вдохе – поднималась. Но грудная клетка при этом должна быть неподвижна. Обычно выдох получается замедленным, в течение 3–5 секунд. Если вы почувствуете, что после вдоха или выдоха у вас появляется желание сделать легкую паузу (на 1–3 секунды), ее можно с
