1. S (Stop — Стоп): Остановись мгновенно. Не подходи к холодильнику. Сделай паузу: закрой глаза, дыши глубоко 3 раза (вдох-выдох).
2. T (Take a breath — Возьми паузу для дыхания): Сосредоточься на дыхании. Вдохни на 4 счёта, задержи на 4, выдохни на 4. Почувствуй воздух — это отвлечёт от еды и успокоит.
3. O (Observe — Осознай): Оцени ситуацию. Спроси себя: «Что я чувствую? (стресс, скука?) Какое у меня сейчас тело: напряжение в плечах, пустота в желудке? Что спровоцировало — разговор, усталость?»
4. P (Proceed mindfully — Продолжай осознанно): Решите: «Нужна ли еда или это эмоция? Что альтернатива — чай, прогулка?» Если голод реальный — съешь медленно, жуя 20 раз.
