Практика: веди дневник самскар
Это будет твоим оружием против автоматизмов. Не пропускай.
Возьми тетрадь. Каждый вечер отвечай на три вопроса.
— В какой ситуации сегодня я среагировал автоматически, как робот, и потом пожалел? (Например: накричал, залип в телефоне, съел лишнее, испугался без причины.)
— Какая старая самскара (привычка) сработала? Назови её коротко, как вирус: «привычка оправдываться», «привычка сравнивать», «привычка паниковать перед ерундой».
— Что я мог сделать иначе? Не виртуально, а реально. Опиши одно конкретное действие, которое перебило бы старую колею. «Сделать три вдоха», «выйти из комнаты», «написать, а не звонить», «просто промолчать».
