1. Костный бульон
Источник коллагена и других питательных веществ, которые способствуют здоровью суставов.
2. Зеленые овощи
Брокколи, шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат витамин К, который укрепляет кости.
3. Рыба
Лосось, сардины, тунец – источники омега-3 жирных кислот, которые имеют противовоспалительные свойства и улучшают работу опорно-двигательного аппарата.
4. Орехи и семена
Миндаль, грецкий орех, льняное семя, чиа – богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые способствуют здоровью суставов и костей.
5. Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, а также не вписывающийся сюда сладкий перец содержат витамин С, который помогает в процессе синтеза коллагена, необходимого для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.
6. Бананы
Богаты калием, который способствует укреплению костей и поддержанию здоровья суставов.
7. Семена подсолнечника
Содержат магний, фосфор и витамин Е, которые полезны для всего организма в целом и, естественно, для опорно-двигательного аппарата.
8. Куркума
Благодаря содержащемуся в ней куркумину может помочь уменьшить воспалительные явления в суставах.
9. Желатин
Содержит аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена, структурного компонента костей и суставов.
10. Оливковое масло
Содержит полифенолы, которые имеют противовоспалительные свойства и могут помочь поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата.
