Это долгосрочный вариант, при котором вы должны создать две кодовые фразы. Одна на успокоение, другая на возбуждения. Фраза должна быть необычной. Например, «зеленоглазая малина» или «весёлое яблоко». Затем в ситуациях максимального расслабления произносите фразу — якорь успокоения. В момент опасности или всплеска адреналина произносите вторую фразу.
Со временем за этими фразами закрепится условный рефлекс. Произнося их, вы из обычного состояния перейдёте в то, которое «закреплено» за фразой. Цель — научиться искусственно вызывать реакции стресса и самоуспокоения. Упражнение считается выполненным, когда хотя бы одна фраза оказывает должный эффект. Проверить это можно с помощью замеряющих устройств.
