. Вызов когнитивных искажений
Ненависть к себе часто поддерживается через когнитивные искажения (например, черно-белое мышление, обобщение, катастрофизация и другие). Это упражнение помогает выявить и оспорить эти искажения.
Инструкция:
Запишите негативные мысли, которые у вас возникают по поводу себя.
Для каждой мысли проанализируйте, какие когнитивные искажения присутствуют. Примеры искажений:
Черно-белое мышление: «Я всегда неудачник.»
Обобщение: «Я не добился успеха в этой области, значит, я вообще не могу быть успешным.»
Катастрофизация: «Если я ошибусь, моя жизнь будет разрушена.»
Оспорьте каждое искажение, задав себе вопросы:
«Есть ли доказательства, что это правда?»
«Какие есть другие варианты того, как можно воспринимать ситуацию?»
«Что я могу сделать для того, чтобы ситуация улучшилась?»
Пример:
Мысль: «Я не успешен, потому что не получил эту работу».
Искажение: Черно-белое мышление и обобщение.
Вопросы: «Какие успехи я уже достиг?», «Это одна неудача, это не определяет мой потенциал.»
